نکات آموزشی کوهنوردی

adminweb adminweb
113 بازدید
کوهنوردی _ قطب نما

نکات آموزشی کوهنوردی

نکات آموزشی کوهنوردی

قطب نما کوهنوردی یکی از ورزشها یا از جمله تفریحات است. برای برخی نیز کوهنوردی به عنوان شغل اصلی یا بخش الزامی شغل اصلی است.کوهنوردی میتواند به صورت راهپیمایی، کوه روی، کوهپیمایی و صعود به قلله مختلف و یا صخرهنوردی انجام گیرد.

نکات آموزشی کوهنوردی

نکات آموزشی کوهنوردی _ قطب نما

کشور ایران با داشتن کوه های سر به فلک کشیده از استعدادهای خدادادی برای ورزش کوهنوردی برخوردار است . امروزه ورزش کوهنوردی به عنوان یک ورزش رسمی مورد توجه جوانان است اما هنگام کوهنوردی همیشه خطر در کمین است .
برای این که کوهنوردان و سایر اقشار مختلف مردم که برای استفاده از هوای پاک کوهستان به این مناطق عزیمت می کنند صعود خوب و موفق داشته باشند لازم است توصیه های ایمنی زیر را رعایت کنند

  1.  به خاطر داشته باشید کوهنوردی با پیاده روی و تپه نوردی تفاوت داشته و صرفا یک تفریح نیست بلکه یک ورزش کاملا جدی و تکنیکی ولی توام با تفریح است
  2.  وسایل و تجهیزات و البته مناسب و استاندارد که متکی به سال ها تجربه عملی طراحی شده اند تهیه کنید و کاربرد صحیح و فنی آن ها را فرا گیرید 
  3. هیچ گاه تنها اقدام به انجام این ورزش نکنید و همیشه به طور گروهی اقدام به کوهنوردی کنید کمتر کسی است که در زمان کوهنوردی به نحوی احتیاج به کمک پیدا نکند .

برخی از این وسایل کوهنوردی عبارتاند از:

برخی از این وسایل کوهنوردی _ قطب نما

برخی از این وسایل کوهنوردی _ قطب نما

  1. کفش مخصوص کوه
  2. کاپشن گورتکس
  3. کاپشن پلار
  4. کوله پشتی
  5. باتوم کوهنوردی
  6. دستکش
  7. کلاه مناسب فصل
  8. بادگیر
  9. جوراب کلفت
  10. کیسه خواب
  11. فلاسک چای
  12. بطری آب
  13. وسایل شخصی مانند قاشق و چنگال چراغ قوه

* عموماً برای کوهنوردی یا فتح قلهای به راهنما نیاز است *

کوهنوردی فواید زیادی دارد که اکنون به چند مورد اشاره می شود؟

۱- تاثیر کوه نوردی در باز شدن مویرگهای بدن:

مویرگهای بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار ۵۱ % ظرفیت خودشان باز و فعال هستند ولی در حین کوه نوردی مویرگها ۵۱ % فعال می شوند ، چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگها به نقاط مختلف بدن می رسد لذا با باز شدن و فعال تر شدن مویرگها ، مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشترو کیفیت سودمند تر به مغز و عضلات و احشای داخلی بدن می رسد

۲- تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماریهای قند خون ( دیابت )

در موقع کوه نوردی ، متابولیسم  سوخت و ساز  مواد شناور در خون مانند قند ، کلسترول ، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجه صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند .

۳- تاثیر کوه نوردی در از بین رفتن چربی بدن :

در موقع فعالیت ورزشی و بخصوص در کوه نوردی ، کالری مورد نیاز بدن به ۳ برابر افزایش پیدا می کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند ، از طرفی در موقع فعالیت ورزشی ، انسان به شدت عرق می کند و مقداری از چربی های زیر پوست در اثر تعریق شسته و دفع می شوند

۴- تاثیر کوه نوردی در زیاد شدن میزان خون در عضلات :
در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن ۲۰ برابر افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند .

کفش مناسب کوهنوردی:

نکات آموزشی کوهنوردی

در کوهنوردی کفش شما سرمایه ی شماست! در تمام  رشته های کوهنوردی اعم از سنگ نوردی ، کوهپیمایی ، جنگل پیمایی و …. کفش، مهمترین و اولین وسیله به حساب می آید. با توجه به اهمیت پوشیدن کفش مناسب، ویژگی های مهم و نکات کلیدی در انتخاب کفش مناسب کوهپمایی و کوهنوردی را به طور خلاصه شرح می دهیم:

الف- مشخصات کفی و رویه کفش کوهنوردی:

رویه ی کفش می بایست :

نکات آموزشی کوهنوردی

  1. محکم و قابل ارتجاع باشد.
  2. ضد آب باشد. (برای برنامه های غیر زمستانه و یک روزه، به خوبی مقاوم در برابر آب باشد کافی ست)
  3. قابلیت تعریق داشته باشد.
  4. تا حدی برای راحتی پا، نرم و قابل انعطاف باشد.
  5. در برابر سرما، گرما و عوامل محیطی مقاوم باشد.
  6. بندها تا نزدیکی پنجه ی پا ادامه داشته باشد.
  7. تا روی پا و قوزک ها را بپوشاند.

کفی کفش کوهنوردی می بایست

  1.  چسبندگی و اصطکاک خوبی داشته باشد.
  2. خاصیب ضربه گیری داشته باشد.
  3. عاج های عمیق و مقاوم در برابر سایش داشته باشد.
  4. وضعیت استقرار کف پا را در داخل کفش حفظ کند.
  5. انعطاف پذیری مناسبی (با توجه به نوع کفش و برنامه) داشته باشد.

تغذیه در کوهنوردی:

 

جنگل ارسباران _ جنگل نوردی

کوه نوردی _ قطب نما

مطمئن شوید که غذا و آب کافی با خود همراه دارید. به طور کلی هرچه ارتفاع پیمایش بیشتر می شود می بایست از خوراکی هایی که نیاز به آب و اکسیژن کمتری دارند استفاده کرد تا به این ترتیب از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری شود. خوراکی های سنگین تر برای جلوگیری از ضعف بدنی هنگام فرود مصرف شوند. هنگام کوهنوردی حتما مواد دارای کربوهیدرات مانند نان و سیب زمینی مصرف کنید؛ چرا که کربوهیدراتها به سرعت هضم شده و سوخت لازم برای ادامه فعالیت را بخوبی در اختیار کوهنورد قرار می دهند. آزاد کردن انرژی از چربی ها در بدن به اکسیژن و آب زیادی نیاز دارد، بنابراین در ارتفاعات بالا از مواد غذایی چرب استفاده نکرده و فواصل زمانی تغذیه تان را طوری تنظیم کنید که بدن از ذخیره چربی هایش بیش از اندازه استفاده نکند. در طول مسیر آب به مقدار کافی بنوشید تا دچار سرگیجه و ضعف ناشی از دی هیدراته شدن نشوید.

* اگر در مسیرهای دور از منابع آبی کوهپیمایی می کنید حتما با خود آب به مقدار کافی لطفا داشته باشید *

 بررسی وضعیت آب و هوایی

نکات مهم کوهنوردی _ قطب نما

نکات مهم کوهنوردی _ قطب نما

دوستان عزیز لطفا قبل از رفتن به سفر یا کوهنوردی حتما وضیعت آپ و هوا رو چک کرده تا مشکلی نداشته باشید و کمتر به سختی بیفتید

دسته بندی نکات سفر
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1+ تورها
132 خرید تاکنون
500 کاربران
5 سفرنامه ها

پرداخت آنلاین

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه از آخرین پیشنهادها و تخفیف های ما زودتر از بقیه با خبر شوید!

نماد اعتماد الکترونیکی

ورود به سایت